tap the hinh gym hieu qua cho nam va nu

Tập thể hình GYM hiệu quả cho cả nam và nữ không tốn tiền.

Các bạn hãy thử tập theo 10 động tác này nhé.

Nếu lười đọc có thể xem video ở đây hoặc phía dưới nhé.

1.Gập người kéo tạ đòn

- Hai chân rộng bằng hông.

- Hông, lưng thẳng.

- Giữ cánh tay gần sát với cơ thể.

2. Bài tập tạ đứng

- Chân rộng bằng vai.

- Không di chuyển  cả cánh tay trên

- giữ vững trọng tâm cơ thể.

3. Chống đẩy tay hình thoi

- Ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo

thành một tam giác.

- Nếu quá khó, hạ thấp đầu gối xuống.

4. Di chuyển ngang

- Vai thẳng cổ tay và bụng ép chặt.

- Di chuyển đồng thời cả tay và
chân.

5. Đo sàn

- Hai chân dang rộng bằng hông.

- Giữ trọng tâm cơ thể và hông ở
nguyên tư thế.

6. Bài tập vùng lưng

- Nâng đồng thời cả chân và tay

7.  Hít đất kéo tạ

- Giữ cho khuỷu tay phải gần với
thân mình,

- Ép bụng và hông úp xuống.

8.Tựa hộp luyện cơ tam đầu

- không để cho mông chạm đất

- Gót chân chạm đất, khủy tay phải
thẳng.

9. Tập tạ cân bằng

- Chân và lưng thẳng hang

- Giang rộng hai cánh tay bằng vai

10. Bài tập tay

- Đặt
bàn tay thích hợp kẻo đau.

Nếu các bạn đã theo dõi hết video này.

Tôi cam đoan các bạn có đủ nghị lực để thực hiện 10 động tác trên
trong vòng 20 phút mỗi ngày (liên tục 1 tháng)

Kết quả sẻ không phụ sự kiên trì của các bạn đâu.

Cảm ơn vì tất cả !